Volver al CentroHerramientas emocionales para después del terremoto

Sí. Después de un terremoto el cuerpo puede quedarse en alerta durante días o semanas: sobresaltos, tensión, sueño liviano, pensamientos que vuelven a lo que pasó. Es la forma en que el sistema nervioso intenta protegerte. Con descanso, rutinas sencillas y ejercicios de regulación como la respiración 4-6, esa alarma suele ir bajando poco a poco.

Tu cuerpo aprendió que un ruido o una vibración pueden anunciar peligro, y ahora reacciona rápido para cuidarte. Ayuda recordarle que el momento presente es distinto: nombrar lo que ves y escuchas a tu alrededor (anclaje 5-4-3-2-1) y alargar la exhalación le enseñan, de a poco, que puede bajar la guardia.

Crear señales repetidas antes de dormir: bajar la luz, dejar el celular un rato antes, tararear suave para sentir la vibración en el pecho y respirar con exhalaciones largas. En Volver al Centro encuentras un ritual de noche guiado que puedes repetir cada día.

Informarte es útil, y también lo es elegir cuándo y cuánto. Ver noticias e imágenes del sismo una y otra vez mantiene el cuerpo en alerta. Te propongo elegir dos momentos al día para informarte y, fuera de ellos, silenciar grupos y canales. Esto vale mucho para las personas mayores, que suelen pasar horas frente a las noticias.

Escuchar sin prisa, validar lo que sienten y ofrecer ayuda concreta (una visita, una comida, acompañar una diligencia) sostiene mucho. También es importante cuidarte mientras cuidas. En la herramienta, la opción «Quiero ayudar a otras personas» te enseña el abrazo mariposa y te da ideas sencillas para acompañar.

Cuando sientes que el peso se mantiene o crece con las semanas, cuando te cuesta trabajar, dormir o relacionarte como antes, o simplemente cuando quieres un espacio para ti. Pedir acompañamiento es una forma de cuidarte. En Colombia, la Línea 106 ofrece orientación gratuita en salud mental las 24 horas, y también puedes agendar una sesión individual conmigo.

Son gratuitas. Puedes usarlas desde el celular o el computador las veces que quieras, ver los videos de la serie y descargar el kit de bolsillo en PDF.